Witam wszystkich jest to mój pierwszy post na tej stronie:-) Mam 17,5 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Na siłownie chodzę równy miesiąc, 3 razy w tygodniu( zawsze 30-40 min poświęcam na bieżnie). Nie mam żadnej diety, ale chciałbym to zmienić od przyszłego tygodnia aby były szybsze efekty, niestety jestem w tych sprawach zielony więc proszę o [...]
Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby [...]
[...] sprzetu. Tak, jak jest zajete jedno, to robie co innego z planu. Mowie tutaj o sytuacji, gdy zostalo mi juz tylko 1 cwiczenie. Nie chcę "ostygnąć" 3.Jakie udżywki mogę brać na początek? Dałby ktoś jakieś nazwy i podał ich "magiczne" działanie? Dodam, ze jestem po prostu początkującym. Wiecej pytan bede zadawal w odpowiedziach, pozdrawiam ^_^
[...] dni na rano, trzy dni na noc i trzy od drugiej z jednodniowymi przerwami na wolne. Pytanie brzmi czy przy takim trybie życia suplementy są wskazane? Oczywiście nie jestem na jakieś przesadnie zbilansowanej diecie tylko po prostu jem posiłki ''dietopodobne'' 5 razy na dzień które składają się z warzyw, owoców, mięs itp. przyrządzanych na [...]
[...] to nagle kazano nam badania przynosić, bo wywala z treningów. Ja nigdy nie dawałem ,że studia itd i płaciłem kase z końcem miecha za treningi tak na wszelki wypadek. Ale jakie teraz chcą w klubach badania na zwykłe treningi uderzane?? Jedni mówią, że wystarczy od rodzinnego, inni że sportowy?? Niby, że EEg czy jakies takie trzeba lub [...]
[...] metodach. malo powtorzen i tak dalej a duze ciezary a wiec moj organizm jest narazony na rozne rzeczy. oprocz tego trenuje futbol amerykanski. chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy polecacie aby wspomoc organizm. jem zdrowo oczwiscie warzywa owoce itd ale obawiam sie ze przy takim wysilku potrzebna jest jakas pomoc. mam multivitamine z [...]
[...] przez 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu 1 godz. Potem zastosować jakiś cykl na masę (takze ustalony z trenerem) i zasosowanie gaineru plus kreatyny? Co o tym sądzicie i jakie suplementy mógłbym stosować po tym 1,5 początkowych ćwiczeń, jaka kreatyna, gainer coś jeszcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] sie w poniedziałek teraz suple takie jak wczesniej +ZMA sztorm i shock therapy prosił bym o rozpisanie kolejnego cyklu na mase posiadam Deka(holandia) 10amp. Metanabol (LK) coś koło 400tab. Prop (farmak) 100amp. Boldek 1000mg nie koniecznie ma byc cykl z tych saa jakie podałem zawsze moge cos kupic no to pisajta chłopaczki co tu zapodac
Witam! Chciałem się poradzić jakie odżywki lub suplementy powinienem zacząć brać. Chodzi mi tu o redukcje tkanki tłuszczowej. Doradzano mi abym zakupił sobie HMB + Kreatynę ale jednak wolę się poradzić specjalistów w tej dziedzinie. Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 82 kg. Trenuję na siłowni od 3-4 miesięcy po 3 razy w tyg [...]
[...] tradycyjne 2s Martwy ciąg z hantlami 2 s Biceps : Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 s Triceps : Wyciskanie francuskie 3 s Plecy : Pompki ? Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Brzuch : Brzuszki z nogami na łożku ? Tam gdzie są znaki zapytania prosiłbym o korektę bo nie wiem jakie ćwiczenia wstawić w te miejsca .
[...] 1 czy po otwarciu ampułki i użyciu połowy soku mogę ją za 2 dni dokończyć ? 2 jaki zrobić potem odblok ? 3 piję wapno i nie pomaga na alergiczną reakcje - znacie jeszcze jakieś sposoby bo nie wyobrażam sobie żeby mieć co 2 dzień gorączkę i ledwo chodzić? Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 197 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, [...]
[...] .. suty nie swędzą ale czuje zgrubienie delikatne pod nimi (oraz delikatne są że tak powiem napuchnięte) ... pod ręką mam tamox ,arimidex oraz bromergon za 3 dni. Do końca cyklu jakieś 2-3 miechy. co zapodać i w jakich dawkach ? Oto wyniki badań jak na moje oko to nieźle wywalone w górę... /SFD/2017/4/25/a463bb643cb64ba4be5e31545fa7d1e7.jpg
Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]
[...] ale jednak inne i przepuklina objawiła się w 3-4 dni bólu a tutaj objawy sa już 8 miesięcy . Czy to moze być coś z biodrem??? czy to moze być jakiś ucisk , promieniowanie po operacji prawostronnej która miałem 3 miesiace wczesniej ?? Ew, w jakim kierunku szukać i jakie ćwiczenia robic itp ?? Ból , dyskomfort w skali 1-10 to 2 lub 3
Witam, Gdzie w naszym mieście mamy najwięcej sprzętów do wyboru do ćwiczeń? Ćwiczyłem w sumie w 4 miejscach, ale zestaw żelastwa jest tam bardzo podobny. Kiedyś widziałem program z Sonbatym, gdzie Andrzej Maszewski ćwiczył w jakiejś łódzkiej(?) siłowni, nieźle wypadającej na tym tle. Jakie macie typy, może są w necie foty tych miejsc? Pozdr.
[...] zacząłem ćwiczyć. Na razie ze względu na zakwasy codziennie robie 3x 10 pompek 3x 15 brzuszków (więcej nie mogę) i pomiędzy tym ok. 20 minut skakanki dla relaxu. Nie wiem jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym robić i czy te, które robię są odpowiednie. Mam jeszcze jedno pytanie - dieta. Czy można gdzieś znaleźć jakieś gotowe przepisy np. na tydzień [...]
[...] sa takie: Czy dawkowanie 2-3-4-3-2 jest ok ? i czy wystarczy 100tab. bo jest duzo opini i niektórzy mówią ze to za mało. Jak bede brał pierwszy tydzień 2 tab metki to w jakiej porze najlepiej je wziąść ? Na osłone wątroby mam silimaron czy on sam wystarczy ? i dawkowanie jednej tabletki silimaronu dziennie wystarczy ? Odblok, postanowiłem [...]
[...] polega na tym że w każdy z tych 3 dni robię trening wszystkiego tzn nóg, pupy jak i brzucha a sądzę że lepiej było by się skupić na jednej lub 2 partiach w ciągu jednego treningu. Tak że zmierzając do sedna moje pytanie brzmi: jakie partię ciała ze sobą łączyć i w jaki dzień wykonywać najlepiej dany trening. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc
[...] - 1 sztangielek 3 kg - Body Bulding Belt (nie wiem czy ta maszyna cos daje - nie uzywalem jej ze wzgledu na ta watpliwos ?) Reszta to dieta i cwiczenia ( tylko jaka i jakie?). Prosze Was o to byscie pomogli mi skomponowac sobie diete odpowiadajaca mojemu organizmowi oraz cwiczenia z wyzszymi asortymentami lub bez nich, ktore pozwola mi [...]
